Школа долголетия: медицина, лекция "Полезные привычки для здорового пищеварения"

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ"-

тема лекции, проведённой врачом Курищевой И. А.

Полезные привычки:

- регулярное питание в одно и тоже время ⏰;

- тщательное пережёвывание пищи;

- достаточное потребление воды до 1,5 л в день;

- умеренное питание (не переедать). Вставать из-за стола с лёгким чувством голода;

- включение в рацион клетчатки;

- поддержание здоровой микрофлоры кишечника:

пробиотики: кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста, кимчи,

пребиотики: чеснок, лук, топинамбур, бананы, спаржа- еда для полезных бактерий🧄🧅🍌🫚- физическая активность 30 минут в день🚶🏃‍➡️💃⛷🏊‍♂🚴‍♀;

- снижение стресса;

- снизить или исключить:

- жирную, жареную, острую пищу, газированные напитки🍻, чрезмерное количество кофе, алкоголя ☕️🍾.

❗️❗️❗️Самое важное:

здоровье органов пищеварения зависит от рациона человека. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, откажитесь от лишнего жира и полуфабрикатов.

Готовьте пищу с удовольствием и будьте здоровы!

#Школаактивногодолголетия

#Программаздравствуйте