«Жизнь как вождение велосипеда.
Чтобы сохранить равновесие,
ты должен двигаться»
Альберт Эйнштейн
15 июня в нашем центре была представлена презентация по здоровому образу жизни «Профилактика заболеваний суставов». Материал подготовила заведующий медицинским отделением Павлова Елена Альбертовна.
Артрит - обобщающее название воспалительных заболеваний суставов, в основе которого первоначально поражается суставной хрящ, он теряет свою эластичность. становится шероховатым, неровным, на нём появляются трещины, язвочки. Поражение хряща приводит к нарушению амортизации при движении в суставе, усиливается давление на кости, они уплотняются, в них нарушается кровоснабжение, это способствует нарастанию боли, отёков, ограничением движения , приводящее к нарушению структуры, функции и необратимому разрушению суставов.
Причины и предрасполагающие факторы развития артрита:
1.Инфекции (бактериальные, грибковые, вирусные инфекции);
2.Токсико-аллергическое воздействие при любых инфекционных заболеваниях;
3.Аутоаллергия – аллергия на собственные ткани организма, чаще после перенесённой инфекции или при наличии постоянного очага инфекции, например хронического тонзиллита;
4.Травмы суставов;
5.Нарушение обмена веществ, например. подагра;
Предрасполагающие факторы: переохлаждение, ожирение, интенсивные занятия спортом, гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, несбалансированное питание, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем, курение, стресс.
Общая профилактика артрита
Снизить риск развития болезни можно, следуя нескольким простым советам:
Чаще употреблять овощи, фрукты и зелень, богатые витамином С (брокколи, репчатый лук, болгарский перец жёлтого цвета, шиповник, киви, цитрусовые, петрушка), желе, холодец – именно эти продукты активно участвуют в процессе выработки коллагена, который делает суставы и хрящи подвижными.
Употребление жирных сортов рыбы(скумбрии, тунца, сельди, лосося, сардины), грецких орехов, льняного и оливкового масла благоприятно сказывается на состоянии суставов. Рекомендовано отказаться от высококалорийного фаст-фуда, чрезмерного количества сахара и соли, крепкого кофе, газированных и спиртных напитков. Сократить количество сладких фруктов, крахмала и полуфабрикатов.
Контролируйте питьевой режим. Ежедневная норма потребления воды рассчитывается индивидуально, в среднем составляет 30 мл воды на 1 кг веса.
Следите за массой тела – избыточный вес особенно сказывается на состоянии суставов. Нормализация веса важна для профилактики и в тех случаях, когда болезнь уже диагностирована. Нормальный вес увеличивает время ремиссии, а главное, помогает ослабить боль.
Ведите активный образ жизни (ежедневная зарядка, периодические разминки, умеренные физические нагрузки).
Откажитесь от вредных привычек: алкоголь, табакокурение, наркотики обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, делают кости хрупкими, снижают иммунитет.
Своевременно лечите болезни: кариес, хронический тонзиллит и другие хронические очаги инфекции.
Соблюдайте рекомендации ортопедов: постарайтесь с удобством обустроить своё рабочее место. Избегайте перегрузок и научитесь принимать правильную позу вовремя профессиональных и бытовых занятий, так, чтобы нагрузка распределялась по всей скелетно-мышечной системе. Если у Вас есть болезни ортопедического профиля, выполняйте лечебную гимнастику для профилактики болезней суставов, пользуйтесь ортопедической обувью, специальными стельками. Женщинам не рекомендуется длительное ношение обуви на высоком каблуке.
Помните, что болезнь легче предотвратить, чем лечить!