25 мая в нашем учреждении проведена лекция по формированию здорового образа жизни.
Тема лекции: Немедикаментозное лечение артериальной гипертензии.
Провела лекцию врач терапевт Овсянникова ЛВ.
Доктор довела до сведения слушателей, что артериальная гипертензия ( АГ)-самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы среди взрослого населения. АГ - состояние, при котором артериальное давление равно или превышает 140/90 мм. рт. столба (в результате как минимум двух измерений на фоне спокойной обстановки).
Если удается выявить причины АГ, то её называют вторичной или симптоматической.
При отсутствии явной причины она называется первичной, эссенциальной АГ и она встречается гораздо чаще, ею болеют более 90% людей с повышенным давлением.
По статистике в мире артериальной гипертензией страдают 30-45% взрослого населения.
Лечение АГ заключается в немедикаментозных и медикаментозных методах.
Немедикаментозные методы лечения показаны всем пациентам с АГ независимо от её степени и принимаемых лекарств.
Здоровый образ жизни позволяет снизить уровень артериального давления.
Следующие советы помогут вам в этом:
1. Уменьшите потребление поваренной соли. Вам показана диета с низким содержанием натрия. Ваша суточная норма соли должна составлять 2000-3000 мг. То есть 1-1.5 чайные ложки соли.
2. Ограничить потребление жиров.
3. Употребляйте продукты богатые калием, кальцием и магнием ( курага, изюм, чернослив, бананы, персики, абрикосы, сливы, фасоль, горох, картофель, тыква, шпинат).
Источником кальция являются многие молочные продукты, творог.
Магнием богаты крупы, орехи, морепродукты
4. Включайте в рацион питания овощи и фрукты в достаточном количестве (не менее чем 400- 500 г).
5. Не забывайте про водный режим ( 1,0 - 1,5 литра воды в сутки).
6. Ограничьте употребление алкоголя. Злоупотребление алкоголем ведет к повреждению клеток печени, мозга и сердца.
7. Следите за своим весом!
Лишний вес является фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы определить, есть ли у вас лишний вес. Надо знать индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии (в идеале окружность талии не должна превышать 94 см у мужчин и 80 см у женщин).
8.Практикуйте регулярную физическую активность. Активные
движения
расширяют периферические сосуды, улучшают кровоснабжение мышц, уменьшается тревожность. Начните регулярно выполнять посильные физические упражнения, их продолжительность не менее 30 минут в день.
9. Бросьте курить! Курение ведет к повреждению стенок сосудов и ускоряет процесс потери эластичности артерий.
10.Научитесь контролировать стрессовые ситуации.
11. Четко выполняйте все рекомендации лечащего врача.
12.Ведите дневник артериального давления и пульса.
Всё это поможет стабилизировать ваше АД, улучшить качество жизни.
Кто советы выполняет, тот здоровье сохраняет!
Тема лекции: Немедикаментозное лечение артериальной гипертензии.
Провела лекцию врач терапевт Овсянникова ЛВ.
Доктор довела до сведения слушателей, что артериальная гипертензия ( АГ)-самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы среди взрослого населения. АГ - состояние, при котором артериальное давление равно или превышает 140/90 мм. рт. столба (в результате как минимум двух измерений на фоне спокойной обстановки).
Если удается выявить причины АГ, то её называют вторичной или симптоматической.
При отсутствии явной причины она называется первичной, эссенциальной АГ и она встречается гораздо чаще, ею болеют более 90% людей с повышенным давлением.
По статистике в мире артериальной гипертензией страдают 30-45% взрослого населения.
Лечение АГ заключается в немедикаментозных и медикаментозных методах.
Немедикаментозные методы лечения показаны всем пациентам с АГ независимо от её степени и принимаемых лекарств.
Здоровый образ жизни позволяет снизить уровень артериального давления.
Следующие советы помогут вам в этом:
1. Уменьшите потребление поваренной соли. Вам показана диета с низким содержанием натрия. Ваша суточная норма соли должна составлять 2000-3000 мг. То есть 1-1.5 чайные ложки соли.
2. Ограничить потребление жиров.
3. Употребляйте продукты богатые калием, кальцием и магнием ( курага, изюм, чернослив, бананы, персики, абрикосы, сливы, фасоль, горох, картофель, тыква, шпинат).
Источником кальция являются многие молочные продукты, творог.
Магнием богаты крупы, орехи, морепродукты
4. Включайте в рацион питания овощи и фрукты в достаточном количестве (не менее чем 400- 500 г).
5. Не забывайте про водный режим ( 1,0 - 1,5 литра воды в сутки).
6. Ограничьте употребление алкоголя. Злоупотребление алкоголем ведет к повреждению клеток печени, мозга и сердца.
7. Следите за своим весом!
Лишний вес является фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы определить, есть ли у вас лишний вес. Надо знать индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии (в идеале окружность талии не должна превышать 94 см у мужчин и 80 см у женщин).
8.Практикуйте регулярную физическую активность. Активные
движения
расширяют периферические сосуды, улучшают кровоснабжение мышц, уменьшается тревожность. Начните регулярно выполнять посильные физические упражнения, их продолжительность не менее 30 минут в день.
9. Бросьте курить! Курение ведет к повреждению стенок сосудов и ускоряет процесс потери эластичности артерий.
10.Научитесь контролировать стрессовые ситуации.
11. Четко выполняйте все рекомендации лечащего врача.
12.Ведите дневник артериального давления и пульса.
Всё это поможет стабилизировать ваше АД, улучшить качество жизни.
Кто советы выполняет, тот здоровье сохраняет!