В оздоровительном центре с 14 по 20 августа проходит тематическая неделя посвящённая проблеме избыточного веса и ожирения. 17 августа врач-терапевт Овсянникова Людмила Валентиновна прочитала лекцию, в которой подробно изложила причины и меры профилактики этих заболеваний. Ожирение - это не косметический дефект, а серьезное хроническое заболевание, которое достигает масштабов неинфекционной эпидемии.
Определить избыточную массу тела может каждый, зная свой рост и вес по формуле: Индекс массы тела = вес (кг): рост м2;
Норма - 18.5 - 24.9,
Сниженная масса тела меньше -18.5,
Избыточная масса тела - 25-29.9.
Ожирение первой степени - 30-34.9,
Ожирение второй степени - 35-39.9,
Ожирение третьей степени - 40 и более.
Для сохранения оптимального веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Рациональное питание: Соблюдайте принцип « Здоровой тарелки»: 30% овощи , 25% зерновые или бобовые, 25% источник белка и жира ( мясо, рыба, яйца, морепродукты, творог), 20% свежие фрукты и ягоды.
Общая калорийность рациона должна составлять 1500- 1800 калорий.
Питание должно быть дробным (3-4 раза в сутки), питьевой режим до 2х литров воды, нельзя пропускать завтрак, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Ограничить следующие продукты питания:
Животные и растительные жиры ( масло, сало), сметана, сливки, сыры более 30% жирности, творог более 5% жирности, майонез, жирное мясо, копчености, колбасы, кожа птицы, консервы мясные и рыбные в масле, орехи, семечки, сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, мучные изделия, сладкие напитки, алкоголь.
Продукты, которые можно употреблять без ограничения:
Капуста (все виды), огурцы, салат листовой, зелень, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репа, зеленый горошек, шпинат, щавель, грибы, чай, кофе без сахара и сливок, минеральная вода.
Борьба с лишним весом включает в себя повышение физической активности: ходьба не менее 30 минут в день,10000 шагов, скандинавская ходьба, бег, плавание, велосипед.
По окончании лекции всем присутствующим доктор измерила окружность талии, измерила вес, рассчитала индекс массы тела. Желающим дала рекомендации по питанию и физической активности. В нашем оздоровительном центре созданы все условия для «решивших» похудеть. Это и сбалансированное питание, и занятия лечебной физкультурой, и скандинавская ходьба, а также иглоукалывание, фитотерапия ( Алфит 16), лечебные души, аппаратный массаж.
Работайте над собой и все получится!