10 по 16 июля в центре проходит тематическая неделя по формированию здорового образа жизни « Здоровый сон». Врачом терапевтом, Павловой Еленой Альбертовной, представлена лекция, где доктор изложила причины нарушения сна и основные правила здорового сна.
Сон – это физиологический процесс организма, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается. Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья .Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.
Правила здорового сна:
- рассчитайте оптимальную продолжительность сна( продолжительность сна для взрослых 7-8 часов, старше 55 лет 5-6 часов, ложитесь спать и вставать в одно и тоже время);
- избавьтесь от вредных привычек, (не используйте алкоголь, чтобы уснуть);
- за 2 часа до сна откажитесь от вечернего просмотра телевизора, работы с компьютером, телефонных разговоров, шумных мероприятий;
- ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна, не употребляйте тяжелую и богатую углеводами пищу;
- сформируйте собственные полезные привычки( «ритуал»): вечерний душ или тёплая ванна, прогулка на свежем воздухе, проветривание комнаты;
- спите на ровной не провисающей, просторной, чистой постели с невысокой подушкой;
- уберите все источники освещения, отключите электроприборы, не кладите рядом с собой смартфоны. По необходимости надевайте повязку для сна, используйте беруши.
- сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики , для мышечной релаксации.
При отсутствии эффекта обратитесь к психотерапевту, сомнологу.
Приятных сновидений и будьте здоровы!
Сон – это физиологический процесс организма, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается. Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья .Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.
Правила здорового сна:
- рассчитайте оптимальную продолжительность сна( продолжительность сна для взрослых 7-8 часов, старше 55 лет 5-6 часов, ложитесь спать и вставать в одно и тоже время);
- избавьтесь от вредных привычек, (не используйте алкоголь, чтобы уснуть);
- за 2 часа до сна откажитесь от вечернего просмотра телевизора, работы с компьютером, телефонных разговоров, шумных мероприятий;
- ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна, не употребляйте тяжелую и богатую углеводами пищу;
- сформируйте собственные полезные привычки( «ритуал»): вечерний душ или тёплая ванна, прогулка на свежем воздухе, проветривание комнаты;
- спите на ровной не провисающей, просторной, чистой постели с невысокой подушкой;
- уберите все источники освещения, отключите электроприборы, не кладите рядом с собой смартфоны. По необходимости надевайте повязку для сна, используйте беруши.
- сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики , для мышечной релаксации.
При отсутствии эффекта обратитесь к психотерапевту, сомнологу.
Приятных сновидений и будьте здоровы!